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(中央社記者張茗喧台北8日電)多吃鈣質就能補鈣?醫師表示,除了攝取鈣質,還應搭配3種以上運動,例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼,提高骨質密度與強度,而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示,30至50歲輕熟女族群,有高達9成鈣質攝取未達標,近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一,探究原因,鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。

吳至行說,人體鈣質並非吃多少補多少,尤其現代外食族群飲食高油又高鈉,大大削弱腸道鈣吸收效率,有6成民眾吃進去的鈣質,都不會進入吸收利用階段,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,才能提升吸收利用率。

強化骨本不只補鈣,運動也很重要,吳至行說,很多人認為每天走路、走樓梯就算運動,也有人平時沒時間運動,趁著假日一次動個夠補足一週運動量,不僅無益健康,還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。

他說,最好每天做30分鐘以上規律中強度運動,而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動,例如負重、有氧運動及柔軟體操,進行負重、有氧運動時,肌肉群會牽扯骨骼,身體為了對抗力量就會提高骨臺東縣海端鄉威而柔質密度,柔軟體操則是可以強化平?感,減少跌倒意外。

吳至行建議,平時應注意飲食均衡,可攝取高鈣牛乳,乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物,但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收;此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。

骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」,每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。1050908

(中央社記者馮昭杭州5日電)中國大陸國家主席習近平與日本首相安倍晉三今晚在杭州舉行會談,習近平表示,雙方要管好老問題,防止新問題,減少「絆腳石」。並對安倍表示,日方在南海問題上要「謹言慎行」。

20國集團(G20)杭州峰會下午閉幕,習近平在向中外記者介紹峰會成果和會議情況後,接著「習安會」於晚間登場。

大陸官媒人民日報全媒體報導,習近平指出,中日互為重要近鄰,雙方關係長期健康穩定發展,符合雙方人民利益,也有利於地區和平穩定。當前,「中日關係仍然不時受到複雜因素干擾。雙方應該排除干擾,推動中日關係早日回到正常發展軌道」。

習近平表示,中方致力於改善發展中日關係的基本立場沒有改變。「兩國關係現在正處於爬坡過坎、不進則退的關鍵階段,雙方應該增強責任感和危機意識,努力擴大兩國關係積極面,抑制消極面,確保兩國關係穩定改善」。

習近平提出,要把握明年中日邦交正常化新北市烏來區跳蛋45周年、後年「中日和平友好條約」簽署40周年等重要契機,推動中日關係向前發展。

習近平表示,中日雙方應該恪守中日四個政治文件和2014年年底達成的四點原則共識,確保雙方關係的政治基礎不動搖。「兩國要管好老問題,防止新問題,減少『絆腳石』」。

習近平說,中日雙方應該根據四點原則共識精神,通過對話磋商加強溝通,妥善處理東海問題,共同維護東海和平穩定。「日方在南海問題上要謹言慎行,避免對中日關係改善造成干擾」。

據人民日報全媒體報導,安倍晉三表示,日方重視對陸關係,同意雙方是「搬不走的鄰居」。日方願努力同中方建立互信,希望按照日中達成的有關共識精神,努力改善兩國關係,並就相關問題同中方保持對話。日方希望推進同中方在金融、貿易、環保等領域合作。1050905

在今天對上義大犀牛的比賽中,陳金鋒先發擔任球隊的第四棒,他在1局下的第一打席中,面對義大先發藍斯佛,結果在球數落後下,被三振出局,雙方仍是0:0平手。

今天是陳金鋒生涯的告別戰,除了桃猿全體球員都穿52號來致敬鋒哥外,左外野也高舉「Forever 52」來歡迎鋒哥上場打擊,可說是展現了「台灣第一打者」的氣勢。

但在全場吶喊下,鋒哥第一打席並未能建功,在王柏融獲得保送後,鋒哥上場打擊,不過在好球數被搶走的情況下,遭到藍斯佛的三振,未能建功。

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